Faydalı Bilgiler
  • Hangi Vitamin Hangi Besinlerde Bulunur



    B Grubu Vitaminleri
    B1 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi için gereklidir. Enerjik hissetmeyi sağlar.
    B2 Vitamini: Antioksidan etkisi sayesinde kanserle savaşır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında rol oynar.
    B3 Vitamini: Karbonhidrat, protein ve yağın vücutta kullanılması için gereklidir. Sinir sistemi sağlığına iyi gelir.
    B5 Vitamini: Enerji metebolizmasını harekete geçirir. Stresle mücadelede önemli bir etkisi vardır. Alyuvar üretimine katkı sağlar. Saç ve cilt sağlığına yararlıdır.
    B6 Vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir. sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Kırmızı kan hücrelerinin sentezine yardımcı olur. Kepek, egzama ve sedef hastalığını engeller.
    B7 Vitamini: Saçların, cildin ve tırnakların sağlıklı olması için gereklidir.
    B9 Vitamini: Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Enerjik hissetmeyi sağlar. Anne karnındaki bebek gelişiminde önemli yere sahiptir. B12 vitamini ile beraber kalp sorunlarına neden olan homosisteinin yükselmesini engeller.
    B12 Vitamini: Hafıza gelişiminde etkilidir. Konsantrasyonu arttırır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır. Merkezi sinir sistemini sağlıklı tutar.
    BULUNDUĞU BİTKİSEL GIDALAR
    B9 vitamini (Folik asit): Tüm tahıllar ve kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç, arpa, fasulye, mercimek, hurma, fındık, ceviz, turunçgiller.
    B7 Vitamini(Biotin): patates, soya, fındık, ceviz, bira mayası.
    B6 Vitamini(Biotin): Muz, patates, yulaf, mısır, soya fasulyesi , kuru yemiş, bezelye, havuç, avokado.
    B5 Vitamini: Baklagiller, kuru yemişler, tahıllar.
    B3 Vitamini: Havuç, hurma, mısır, buğday.
    B2 vitamini : Kuru baklagiller, kabuklu yemişler, hububatlar.
    B1 vitamini : Pirinç kabuğu, rafine edilmemiş tahıl, kuru üzüm, yulaf ezmesi, ay çekirdeği, brokoli, bezelye, erik, fıstık, bira mayası.
    BULUNDUĞU HAYVANSAL GIDALAR
    B12 vitamini : Karaciğer, sığır eti, böbrek, balık, peynir, süt, yumurta.
    B9 Vitamini(Folik Asit): yumurta sarısı, süt, peynir.
    B7 vitamini (Biotin) : Yumurta, balık, süt.
    B6 vitamini : Yumurta, balık, tavuk, süt.
    B5 vitamini : Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta.
    B3 vitamini : Yumurta, peynir, süt, balık.
    B2 vitamini : Süt ve süt ürünleri, yoğurt, yumurta sarısı, balık, et.
    B1 vitamini : Süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı.